Posted on

Kakšen je vaš indeks telesne mase oz. teže (ITM)

S pomočjo kalkulatorja izračunajte kakšna je vaša idealna teža

Se kdaj sprašujete, kakšna naj bi bila vaša idealna telesna teža? Brez skrbi, indeks telesne mase (ITM) je univerzalni izračun, na podlagi katerega boste ugotovili ali vaša teža ustreza normam prehranjenosti ljudi. Za vas smo pripravili kalkulator, ki vam bo olajšal delo.

ITM izračun sestavljajo štirje faktorji:

  • Spol
  • Višina
  • Teža
  • Starost

Preden se spustimo v podrobnosti, naj vas opozorim, da čeprav ITM kalkulator precej natančno opredeli delež telesne mase in maščobe, izračun ni optimalen za vse. Recimo športnik z veliko mišične mase lahko dobi rezultat, ki namiguje na debelost, čeprav v tem primeru to ni res. Še ena stvar, ki jo velja imeti v mislih je ta, da indeks telesne mase ne pomeni kako lepo je oblikovana vaša postava, temveč odraz vašega zdravja.

različni tipi postave

ITM kalkulator za izračun idealne telesne mase

Idealna telesna masa glede na starost

Starost

Premajhna telesna teža

Normalna telesna teža

Prekomerna telesna teža

Debelost

Visoka debelost

18-24

<19

19-24

24-29

29-39

>39

25-34

<20

20-25

25-30

30-40

>40

35-44

<21

21-26

26-31

31-41

>41

45-54

<22

22-27

27-32

32-42

>42

55-64

<23

23-28

28-33

33-43

>43

+65

<24

24-29

28-34

34-44

>44

V primeru prekomerne telesne teže, vam priporočam naš vodič za hujšanje, ki vam bo pomagal do idealne telesne teže in postave, ki ste si jo vedno želeli.

Zakaj stremeti k normalnim vrednostim?

Povečana telesna teža lahko za sabo potegne veliko stvari, ki predstavljajo tveganje za nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni kot so:

  • zvišan krvni tlak
  • zvišan krni sladkor
  • zvišane krvne maščobe
  • bolezni srca in ožiljah
  • različni tipi raka
  • bolezni dihal

Nekaj dejstev o indexu telesne mase

izumitelj ITM izračuna adolphe quetelet

Izračun optimalne telesne mase poznamo že skoraj 200 let. ITM formulo je leta 1830 izumil Lambert Adolphe Jacques Quetelet – belgijski astronom, matematik, statistik in sociolog.

Šteje se, da je optimalen ITM med 19 in 25 za večino ljudi. Nekateri ljudje so lahko popolnoma zdravi tudi izven teh meja (drugačna konstitucija telesa, športniki…).

Je ITM izračun preveč poenostavljen?

Ko je Quetelet razvil formulo BMI, ni bilo računalnikov, kalkulatorjev ali elektronskih naprav, zato je razvil preprost sistem.

Nekateri ljudje trdijo, da je izračun preveč poenostavljen in ne odraža dejanskega stanja telesne sestave. Na žalost ljudje nismo enodimenzionalni in zdrava telesa res rastejo v različnih oblikah in velikostih.

Leta 2013 je profesor Nick Trefethen, matematik z univerze Oxford v Združenem kraljestvu, napisal pismo The Economistu , v katerem je dvomil v uporabnost trenutne formule ITM in jo označil za bizarno.

Posledica je, da ljudje nizke rasti po tej formuli dobijo rezultat, da so bolj suhi, kot sicer, visoki ljudje pa, da so predebeli.

Nick trefethen priporoča nov izračun in sicer:

ITM=1,3 x teža (kg)/ višina (m) 2.5

Med drugim je potrebno poudariti še, da smo si ljudje različni. Smo preveč kompleksni in različni si med seboj, da bi nas lahko opisala takšna enodimenzionalna stvar, kot je enostaven izračun telesne mase. Vseeno pa glede na kompleksnost izračuna in ostalimi možnostmi ITM izračun predstavlja najboljši način za spremljanje telesne teže.

Razlika med mišicami in maščobami?

Ena težava ITM kalkulatorja je ta, da ne razlikuje med mišicami in maščobami. Primer:

  • oseba, ki se ne ukvarja s telesno vadbo, je visoka 1,83m in tehta 92kg bi imela ITM 27
  • olimpijski športnik, ki je visok 1,83m, tehta 96kg, bi imel ITM 28

Po tej logiki je športnik “debelejši” od tistega, ki se ne ukvarja z nobeno telesno aktivnostjo, čeprav gre pri športniku za dodatno mišično maso.

Mišice imajo za 18% večjo gostoto kot maščoba in posledično so tudi težje.

Druge možnosti za določanje idealne telesne teže

Na srečo ne obstaja samo ena možnost za ugotavljanju stanja našega telesa.

Obseg pasu

Da bi bile meritve bolj verodostojne je dobro poleg ITM izračuna opraviti še meritev obsega pasu. Lahko bi trdili, da je obseg pasu enako pomemben za zdravje, kot indeks telesne mase.

Količina maščobnega tkiva okoli pasu je pomembna. Le-ta vpliva na jetra, prebavila in ostale dejavnike in tveganja, ki so povezana z visokim krvnim tlakom, sladkornimi boleznimi tipa 2, povišanim holesterolom in koronarno srčno boleznijo.

Kako izmeriti obseg pasu?

Obseg pasu je zelo enostavno izmeriti, le sledite naslednjim korakom:

  • stopite pred ogledalo
  • slecite se do pasu
  • stopite v širini ramen
  • merilni trak ovijte okoli trebuha nekaj cm (1-3cm) nad popkom (nad medenično kostjo)
  • vaš vdih naj bo normalen
  • meritev obsega trebuha opravljajte tedensko, rezultate si beležite

Vaše meritve lahko primerjate z naslednjimi vrednostmi:

Priporočen obseg pasu za moške in ženske:

Moški

Priporočen obseg pasu <94 cm

Rahlo prevelik obseg 94-102 cm

Prevelik obseg pasu >102 cm

Ženske

Priporočen obseg pasu <80 cm

Rahlo prevelik obseg 80-88cm

Prevelik obseg pasu >88cm

V primeru, da vaši rezultati odstopajo (v večini primerov na stran debelosti), vam svetujem, da že danes stopite na pot proti boljšemu življenju in začnete hujšati. Telo vam bo hvaležno.

ITM predstavljeni izračuni služijo kot informativne narave.